헬스장용 스핀 바이크

무릎 부상
헬스장에서 스핀 바이크를 하는 것은 충격이 낮지만, 강도나 빈도가 너무 높거나 특히 잘못된 자세를 취하는 경우 여전히 무릎을 다칠 수 있습니다.
이는 강도, 빈도 및/또는 지속 시간이 극적으로 증가하여 발생할 수 있으며, 부적절한 기술과 신발로 인해 영향을 받을 수도 있습니다. 이는 특히 너무 일찍 너무 많은 것을 하려고 하는 초보자에게 흔합니다. 일반적으로 다리를 구부리거나 체중을 실을 때 무릎에 통증이 발생하고 무릎을 구부릴 때 딱딱하거나 터지는 소리가 나는 것으로 나타납니다.
PFPS를 예방하려면 강도, 빈도 및/또는 기간을 주 단위로 너무 많이 늘리지 않도록 해야 합니다. 대신 몇 달에 걸쳐 점진적으로 이러한 것들을 늘려보세요. 자전거 옆에 서 있을 때 안장이 엉덩이 높이에 있고 무릎이 페달 중앙에 정렬되어 있는지 확인하세요. 자전거를 타는 동안 다운스트로크에서 무릎이 30-도 구부러져야 합니다.

허리와 어깨 통증
헬스용 스핀 바이크에서 등과 어깨 통증은 나쁜 자세로 인해 매우 흔하게 발생하는데, 특히 하루 종일 책상에 앉아 있다가 바이크에 앉는 사람들에게 그렇습니다. 핸들을 향해 몸을 구부리고 앉아 어깨를 긴장시키는 것은 매우 흔한 일이며, 이는 등 근육을 긴장시킵니다.
허리와 어깨 통증을 예방하려면 운동 중과 하루 종일 올바른 자세를 유지해야 합니다. 하루 종일 앉아서 구부정하게 지내면 가슴 근육이 긴장되고 상체 근육이 약해질 가능성이 큽니다. 상체를 강화하고 가슴을 스트레칭하면 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 앉았을 때 수건이나 요추 지지 장치를 사용하면 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리 통증은 코어가 약해서 발생할 수도 있으므로 플랭크와 같은 동작을 하여 코어 근력을 높이는 데 집중하세요.

손목 통증
헬스장용 스핀 바이크는 자전거를 타는 동안 손목에 너무 많은 압력을 가해 통증을 더 악화시킬 수 있습니다. 팔은 손목보다 훨씬 더 많은 일을 해야 합니다.
손목 통증을 예방하려면 손목을 똑바로 유지하고(브레이스가 필요하더라도) 너무 앞으로 기울이지 마십시오. 팔은 팔꿈치를 약간 구부린 채로 뻗으십시오. 팔을 쭉 뻗지 않도록 하십시오. 어깨, 목, 허리에 문제가 생길 수 있습니다.

목 통증
다른 모든 부위가 좋은 자세를 가진 사람들조차도 목을 잊는 경향이 있습니다. 이는 실내 사이클링에만 해당되는 것이 아닙니다. 역도 선수들은 종종 목을 긴장시킵니다(특히 거울을 통해 자신의 모습을 보려고 할 때). 우리 중 많은 사람들이 휴대폰이나 컴퓨터 화면을 보려고 목을 앞으로 뻗을 때 무의식적으로 "머리를 앞으로 숙인 자세" 또는 "텍스트 목" 자세를 취합니다. 이 자세는 사이클에서 흔히 볼 수 있는데, 앞으로 몸을 기울이고 때로는 화면에서 수업을 보기 때문입니다. 이 자세는 목을 악화시키고 신경을 압박하여 시간이 지남에 따라 통증과 경직을 유발할 수 있습니다.
목 통증을 예방하려면 척추가 올바른 위치에 있고 목이 척추와 일직선상에 있는지 확인해야 합니다. 턱을 숙이면 일직선을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목 통증과 경직을 느끼기 시작하면 정기적으로 턱을 숙이면(머리를 척추로, 턱을 목으로 당기는 것) 통증을 완화하고 목뼈에 공간을 만들어 미래에 문제가 생기는 것을 예방할 수 있습니다. 또한 목이 뻣뻣해지는 것을 방지하기 위해 라이딩 전과 라이딩 중 더 편안한 부분에서 무릎을 스트레칭하는 것도 매우 유익합니다.