이봐, 피트니스 애호가! 체육관 품질의 스핀 자전거 공급 업체로서, 나는 종종이 나쁜 소년들의 평균 속도 범위에 대해 질문받습니다. 그래서 나는이 주제에 뛰어 들고 여러분 모두와 통찰력을 공유 할 것이라고 생각했습니다.
우선, 체육관 품질의 스핀 자전거가 무엇인지 이해합시다. 이들은 야외 사이클링의 경험을 모방하도록 설계된 고급 운동 자전거입니다. 그들은 튼튼한 프레임과 고품질 구성 요소로 힘든 건축되었으며 체육관, 스핀 클래스 및 심각한 홈 사이클리스트에 사용됩니다.
스핀 자전거 속도에 영향을 미치는 요인
평균 속도 범위에 들어가기 전에 여러 요인이 스핀 자전거를 타는 데 얼마나 빨리 갈 수 있는지에 영향을 줄 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.
저항 수준: 대부분의 스핀 자전거에는 조정 가능한 저항 메커니즘이 있습니다. 저항이 높을수록 페달이 더 어려워지고 일반적으로 느리게됩니다. 반면에 저항이 낮을수록 페달이 더 빨라집니다. 예를 들어, 워밍업하는 경우 저항력을 낮추고 페달을 비교적 고속으로 설정할 수 있습니다. 그러나 힘든 인터벌 트레이닝을 할 때 저항을 일으켜 속도가 떨어질 것입니다.
사용자의 체력 수준: 당신의 신체 상태는 큰 역할을합니다. 프로 사이클리스트 나 스핀 자전거에서 정기적으로 운동해온 사람은 초보자에 비해 훨씬 빠른 속도로 페달을 밟을 수 있습니다. 적합한 라이더는 장기간 높은 케이던스 (분당 페달 혁명 수)를 유지할 수 있으며, 이는 더 높은 속도로 해석됩니다.
플라이휠 무게: 플라이휠은 스핀 자전거의 핵심 구성 요소입니다. 무거운 플라이휠은 더 많은 관성을 제공하므로 매끄럽게 회전하고 일관된 속도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 무거운 플라이휠이있는 스핀 자전거는 도로에서 실제 자전거를 타는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 예를 들어, a플라이휠 운동 스핀 자전거크고 무거운 플라이휠을 사용하면보다 안정적이고 속도가 좋은 라이딩 경험을 제공 할 수 있습니다.
평균 속도 범위
이제 숫자에 대해 이야기합시다. 체육관 품질 스핀 자전거의 평균 속도 범위는 방금 논의한 요인에 따라 약간 다를 수 있습니다.
운율: 일반적으로 정상적인 운동 중 대부분의 사람들에게 편안한 케이던스는 분당 60-100 회전 (RPM)입니다. 초보자는이 범위의 하단에서 약 60-70 rpm에서 시작하여 여전히 움직임에 익숙해지고 다리 강도를 높이기 때문에 시작할 수 있습니다. 그들이 진전함에 따라, 그들은 케이던스를 80-100 rpm으로 늘릴 수 있습니다.
시뮬레이션 측면에서 속도: 스핀 자전거에는 실제 자전거와 같은 전통적인 속도계가 없지만 동등한 속도를 추정 할 수 있습니다. 중간 정도의 저항으로 60-70 rpm의 케이던스에서 야외 사이클링과 비교한다면 시간당 약 10-15 마일 (시간당 16-24 킬로미터)의 속도로 승마하는 것과 같습니다. 이것은 평평한 도로에서 캐주얼 타는 것과 비슷합니다.
케이던스를 80-100 rpm으로 크랭크하고 저항을 적당한 수준으로 유지하면 시간당 15-20 마일 (시간당 24-32km)에서 타는 것과 같습니다. 이것은 더 강렬한 운동이나 빠른 속도의 스핀 클래스에 좋은 속도입니다.
그러나 숙련 된 라이더 또는 고강도 간격 훈련 (HIIT)의 경우 케이던스를 더 높이 밀어 120 rpm 이상에 도달 할 수 있습니다. 저항이 상대적으로 낮은이 높은 케이던스에서는 시간당 20-25 마일 (시간당 32-40km) 이상의 속도와 동일 할 수 있습니다.
다른 운동 시나리오의 속도 범위
따뜻한 - 시원함 - 아래로: 따뜻한 단계에서 느리게 시작하고 싶을 것입니다. 60-70 rpm의 케이던스는 이상적이며 느리고 쉬운 속도와 같습니다. 이것은 점차 근육의 혈류를 증가시키고 주요 운동을 위해 몸을 준비하는 데 도움이됩니다. 마찬가지로, 냉각하는 동안, 당신은 당신의 신체가 회복 될 수 있도록 케이던스를이 범위로 다시 내려 놓을 것입니다.
안정 - 주 훈련: 꾸준한 주 운동의 경우 장기간 일관된 수준의 노력을 유지하는 주 운동의 경우 80-90 rpm의 케이던스가 일반적입니다. 이것은 강도와 지구력 사이의 균형을 잘 제공하며, 중간 정도의 속도가 우수합니다.
간격 훈련: 간격 훈련은 높은 강도 운동의 짧은 버스트와 휴식 기간 또는 낮은 강도 운동 사이를 번갈아 가며 포함됩니다. 높은 강도 간격 동안 한계를 푸시 할 수 있습니다. 숙련 된 라이더는 120 rpm 이상의 케이던스에 도달 할 수 있으며, 이는 매우 빠른 사이클링 속도를 시뮬레이션합니다. 예를 들어, 높은 케이던스에서 30 초에서 1 분 동안 스프린트 한 다음 1 분 또는 2 분 더 낮은 강도 페달을 밟을 수 있습니다.
속도 목표를 위해 올바른 스핀 자전거를 선택합니다
스핀 자전거에서 특정 속도 범위를 달성하려는 경우 올바른 자전거를 선택하는 것이 중요합니다. 에이양질의 운동 자전거부드러운 작동 저항 시스템, 균형 잡힌 플라이휠, 편안한 좌석 및 핸들 바가 있습니다.
고속 운동에 집중하고자하는 사람들에게는 더 가벼운 플라이휠이있는 스핀 자전거가 좋은 선택 일 수 있습니다. 더 빠른 가속화와 속도가 더 쉽게 변화 할 수 있습니다. 반면, 거리, 지구력 타기가 더 길면 더 무거운 플라이휠이있는 스핀 자전거는 더 안정적이고 일관된 승차감을 제공합니다.
스핀 클래스 설정에서 스핀 자전거를 사용할 계획이라면스핀 수업을위한 자전거 운동그룹 운동의 요구를 충족하도록 특별히 설계되었습니다. 이 자전거에는 종종 강사의 신호와 일치하도록 수업 중에 쉽게 제어 할 수있는 조절성 저항과 같은 기능이 있습니다.
결론
그래서, 당신은 그것을 가지고 있습니다! 체육관 품질 스핀 자전거의 평균 속도 범위는 체력 수준, 저항 설정 및 운동 유형에 따라 시간당 약 10-25 마일 (시간당 16-40km)에서 다양 할 수 있습니다. 피트니스 여행을 시작하려는 초보자이든, 다음 단계로 훈련을 받고 싶어하는 숙련 된 자전거 타는 사람이든, 스핀 자전거가 있습니다.
체육관이나 집을위한 고품질 스핀 자전거를 구매하는 데 관심이 있다면 대화를 나누고 싶습니다. 우리는 다양한 요구와 예산을 충족하도록 설계된 광범위한 스핀 자전거를 제공합니다. 주저하지 말고 요구 사항에 대한 대화를 시작하십시오. 올바른 스핀 자전거를 타고 피트니스 목표를 달성하도록 도와 드리겠습니다!
참조
- Joe Friel의 "Cycling Training Bible"
- 실내 사이클링 성능에 관한 다양한 피트니스 연구 논문