모든 운동은 무릎에 압력을 가하지만 일반적으로 견딜 수 있는 범위 내에 있습니다.
스크린이 장착된 운동용 자전거는 기본적으로 무릎이 아프지 않습니다. 그 과정에서 페달을 밟기 때문에 무릎에 전혀 압력이 가해지지 않으며, 서서 페달을 밟아도 무릎의 원형 궤적은 앉은 것은 물론 중력점이 없습니다. , 그렇다면 무릎 부상에 대해 어떻게 말할 수 있습니까? 올바른 자세를 취하는 한 너무 높은 빈도로 걷지 말고 좋은 움직임 이완 단어에 주의를 기울이십시오. 다이나믹 사이클링 기본은 무릎에 상처를 주지 않는다고 말할 수 있습니다.
사이클링 홈 머신의 무릎 부상 원인 대부분은 문제의 부적절한 사용으로 인해 발생합니다. 이와 관련하여 다음과 같은 제안을 드립니다.
신체 유형에 따라 자전거 안장 높이를 너무 높거나 너무 낮게 조정하면 라이딩의 효과와 안전에 영향을 미칠 수 있으므로 페달을 밟기 전에 최대한 역동적인 자전거의 적절한 높이로 조정해야 합니다. 무엇보다도 차 옆에 서서 좌석과 엉덩이 높이를 동일하게 조정해 드립니다. 그런 다음 좌석에 앉아 한 발을 페달에 올려 놓고 무릎이 약간 구부러진 위치로 좌석을 조정하십시오. 무릎이 완전히 펴지지 않을 때 가장 낮은 위치의 페달에 중점을 두십시오. 염두에 두다. 시트를 조정한 후 잠시 라이딩을 하다가 기분에 따라 미세 조정도 가능합니다.
시트와 더불어 핸들바의 높이도 시트보다 한 주먹 정도 높게 조절하여 라이딩 과정에서 엉덩이가 자연스럽게 구부러지도록 하여 엉덩이가 더 많은 힘을 발휘할 수 있도록 해야 하며, 그리고 운동 효과를 높여줍니다. 서 있는 자세로 라이딩할 수도 있으므로 둔근과 코어 근력이 더 뚜렷해집니다. 하지만 앉은 자세로 페달을 밟는 것보다 훨씬 더 피곤하므로 운동이 더 좋아질 것입니다. 페달을 밟을 때 과도한 무릎 보상을 피하기 위해 발을 너무 똑바로 펴지 말고 무릎에 과도한 압력을 가할 정도로 너무 구부리지 마십시오. 무릎이 약간 구부러진 각도가 가장 좋습니다. 페달을 밟는 과정에서 너무 뻣뻣해지지 말고 적절한 휴식을 취하며 균일한 호흡을 유지하면 라이딩의 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 앉은 자세와 선 자세 라이딩은 동시에 운동 효과가 너무 피로하지 않도록 보장할 수 있습니다. 앉은 자세에서 연습을 시작하는 것이 좋습니다.
각 동적 사이클링 운동 시간의 운동 시간과 빈도를 조절하세요. 제 생각에는 40-60분 정도가 더 적절하다고 생각합니다. 대부분의 유산소 프리드롭은 체내 글리코겐일 뿐이고, 나중에 갈수록 지방 연소가 더 많아지므로 시간이 더 길어집니다. 조금 더 오래 섭취하는 것이 더 좋을 것입니다. 라이딩 빈도는 자신의 상황에 따라 유연하게 조정할 수 있습니다. OK에서 격렬한 라이딩을 위해 매일이 아니라 일주일에 3-5 번 기본적으로 군중의 요구 사항 대부분을 사용하도록 조정할 수 있습니다. 좋아, 위의 세 가지 사항을 수행할 수 있다면 회전하는 실내 자전거를 밟는 것이 결코 무릎에 손상을 주지 않을 것이라고 믿습니다. 그리고 다음으로 지방 체형을 감소시키든 매일 운동을 하든 상관없이 그것을 고수해야합니다. 그러면 그렇게해야 할 것입니다. 매일매일 운동을 꾸준히 하기만 하면 다른 자신으로 변신할 수 있을 것입니다.