런닝 머신은 컨베이어 벨트를 통해 발을 가동하는 영향을 시뮬레이션 할 수 있으며, 발을 작동시키기 위해 컨베이어 벨트 속도와 싸우기 위해 이니셔티브를 취해야하며, 달리기 및 점프 동작과 관련하여 전신 조정 요구 사항이 높습니다. 달리면 무릎과 발목 관절은 2 - 자신의 체중의 3 배의 충격력을 견딜 수 있어야합니다. 런닝 자세가 맞지 않으면 (예 : 너무 무거운 발 뒤꿈치 착륙, 흉부 아치 아치 등) 무릎, 발바닥 근막염 및 기타 부상의 마모 및 눈물을 유발할 수 있습니다. 고정 속도와 오랜 시간 동안 경사로 달리는 관절은 같은 각도로 반복적으로 스트레스를 받고 마모 위험이 훨씬 높습니다. 가변 속도 (예 : 빠르고 느리게 번갈아 가며) 또는 경사 (언덕 등반을 시뮬레이션하기 위해 2-5%)를 조정하여 압력을 분산시키는 것이 좋습니다. 주로하지 근육 그룹 (사두근, 햄스트링, 송아지 삼두근)을 주로 강화하면서 신체 안정성을 유지하기 위해 코어를 동원합니다. gluteus maximus의 자극은 약하기 때문에 스쿼트와 glute 다리로 보완되어야합니다.
스핀 사이클 자전거의 좌석 타기는 차체의 영향을받을 필요없이 등반, 스프린팅 및 기타 시나리오를 시뮬레이션하기위한 저항의 조정을 통해 앉은 위치를 기준으로합니다. 페달을 밟는 동안, 무릎 관절은 직접적인 충격 지점이 없으며, 힘을 구부리고 확장 할 필요가 있으며, 관절의 하중은 달리기보다 훨씬 낮으며, 이는 민감한 무릎을 가진 사람들이나 스포츠 기간 동안 사람들에게 적합합니다. 실내 운동 스핀 자전거 좌석의 올바른 높이는 페달을 밟을 때 약 20 도의 무릎 굴곡이라는 점에 유의해야합니다. 그렇지 않으면 무릎 관절의 과도한 굽힘 또는 직선으로 이어져 통증이 발생합니다. 회전 자전거의 사용은 후방 (Gluteus maximus, 햄스트링) 및 전방 (사두근)의하지과 동시에 몸통을 안정화시키기 위해 코어를 통해 동시에 핸들 바를 잡아 균형을 돕기 위해 전신의 조정을 향상시킬 수 있습니다. 서있는 위치 (예 : 언덕 등반을 시뮬레이션)를 타면 허리의 근육이 더 관여하여 운동의 강도를 향상시킵니다.
실행할 때, 발자국과 컨베이어 벨트 실행 사운드의 소리가 큽니다. 아래층에 거주자가있는 경우 이웃간에 충돌이 쉽게 충돌 할 수있는 경우, 작은 실내 운동 자전거를 선택하는 것이 좋습니다. 작은 실내 운동 자전거 또는 벨트 드라이브 디자인은 밤 늦게 운동하는 것이 공개 또는 가족 환경에 적합하지 않더라도 거의 소음이 없습니다.