스피닝바이크를 탈 때 상체는 허리와 복근으로 지탱되고, 허벅지와 엉덩이가 무게중심이 된다. 걸을 때 안정성을 유지하고 기울이거나 비틀지 마십시오. 손이나 어깨의 긴장을 풀고, 힘을 뭉치지 말고, 자연스럽게 등을 구부리고, 뻣뻣하게 똑바로 서지 마십시오. 이는 지속적인 나쁜 자세 유지로 인한 허리 통증을 예방하는 것입니다.
발의 볼이 페달의 최대 면적보다 뒤쪽에 위치하도록 하고, 페달의 안쪽을 밟아야 하며, 발의 아치가 아닌 발의 볼을 사용해야 합니다. 대둔근 클램프 웨이트로 "밀어내리는" 동작과 팔뚝 근육을 뒤로 당기는 동작으로 다리는 원형 주기를 반복적으로 나타냅니다.
1. 앉아서 타는 것
운동 시 핸들 위에 손을 놓고 체중을 팔이 아닌 허리와 복부에 싣고 어깨는 이완하며 팔은 조이고 몸은 곧게 펴고 허벅지는 펴야 한다. 근육은 적절하게 긴장되어야 합니다.
2. 파티 라이딩
운동 중에는 허리를 편안하게 하고, 팔뚝을 팔걸이에 얹고, 더트바이크를 타는 자세와 비슷합니다. 상체는 앞으로 숙이고, 엉덩이는 올리고 약간 뒤로 앉으며, 허벅지 근육이 몸 전체를 지지합니다.